Ешьте больше, чтобы весить меньше

 
Вы не поверите, как часто клиенты говорят мне, что они пропускают приемы пищи и едят крошечные порции пищи. Я здесь, чтобы сказать вам, чтобы остановить это! Вот почему.


Ешьте, чтобы весить меньше


Они говорят, что абс сделаны на кухне. Это означает, что вам нужно есть правильный вид пищи, чтобы дать толчок потеря веса, и вы должны съесть много.


Я не говорю, что вы должны провести весь день едят, но если вы пропуская приемы пищи в данный момент, этот пост для вас. У меня есть три способа, чтобы заставить вас съесть больше, что поможет вам весить меньше.


1. Добавьте фрукты и овощи


Я не ем любое блюдо без овощей и любят перекусывать фруктами. Фрукты и овощи с низким содержанием калорий, но много питательных веществ, которые накачивает вашу тарелку без него будет вашей талии.


Овощи заполняются в то же время меньше калорий, так что вы можете съесть свободно из них! Конечно, не все овощи созданы равными, но мои вкусные Go-тос включают брокколи, морковь и сладкий картофель.


Добавьте горсть свежих ягод сои или греческий йогурт для вкусной, здоровой закуски.
Выбираю для свежих продуктов, когда перекусывать, как с ломтики огурца с хумуса или сельдерея с ореховым маслом, или моркови и миндаля, когда попадает в середине дня резкий спад.
2. Кормите глаза в первую очередь


Ссыпая свои блюда с овощами, а также пополнит больше места на вашей тарелке. Это важно, потому что это дает вам иллюзию того, что вы едите больше, чем вы, так что вы будете чувствовать себя полным без переедания. Я создаю полный вид пластины без добавления кучу калорий путем загрузки на много зеленых овощей и хороших углеводов.


Вы можете вспомнить мою более раннюю почту о хороших углеводов против плохих углеводов, где я объясняю, почему имея хорошие углеводы в вашем рационе отлично подходит для вас. Я люблю добавлять риса басмати в мою тарелку для хорошей дозы углеводов, что также наполнения и дает мне энергию гораздо дольше, чем рафинированных углеводов будет.


3. Добавьте белок и хорошие жиры в вашей тарелке


Мы обсуждаем карбюраторы так часто, что легко забыть о белка и полезных жиров. Истина в том, что эти маленькие чудеса являются ключом к ощущению сытости и удовлетворено в конце еды. Я всегда убедитесь, что у меня есть жир и белок при каждом приеме пищи, потому что они заполняют меня и удовлетворить любые тягу, что я бы в противном случае для конфет и шоколада.


Хорошие варианты и мои любимые источники белка и жиров включают в себя:


Постное мясо, как курица, белая рыба и страуса.
Авокадо является отличным источником полезных жиров, и белый чеддер в умеренных количествах.
Реализуя эти советы, вы проделали подготовительную работу для здорового путешествия потери веса и установить хорошую основу для здорового питания!