Бег для сильных костей

 
Обеспокоенные развития остеопороза? Начало работы - исследования показали, что он помогает поддерживать плотность костной ткани.

Эти кости были сделаны для бега


Новое исследование показало, что регулярное бег может помочь предотвратить прогрессирующее снижение минеральной плотности костной ткани, которое происходит с возрастом.


Исследования, проведенные Камило Хосе Села университета (UCJC) обнаружили, что обучение, чтобы конкурировать в гонках на выносливость (от 10 км до марафонов) могут изменять механические свойства пяточной кости, кость в ноге, которая образует пятку. Изменения напрямую связаны с плотностью костной ткани пяточной кости.


Раскрывая тесты плотности костной ткани


Для исследования, испытания плотности кости были выполнены на правой и левой ноги 122 марафонцев и 81 полумарафон и 10 км бегунов. Эти величины сравнивались с контрольной группой оседлых особей того же возраста.


Изменения механических свойств кости были измерены с помощью жесткости или жесткости, индекс переменной, которая непосредственно связана с плотностью костей пяточной кости.


"Результаты показали, что выносливость бегунов имели больший показатель жесткости, чем у оседлых лиц", как объясняется Беатрис Лара, главный автор исследования и член лаборатории физиологии упражнений на UCJC. Улучшение индекса жесткости артерий наблюдалось в обеих мужских и женских бегунов.


"Кроме того, можно было подтвердить зависимость доза-ответ, а это означает, что большее количество тренировок соответствуют более выраженное улучшение минеральной плотности пяточной кости," добавляет Лара.


Ненависть работает?


Если вы не любитель бега, попробуйте несущие или ударопрочного упражнения, которые также были перечислены как некоторые из лучших мероприятий по увеличению минеральной плотности костной ткани.


"Такие виды спорта, как плавание или катание на коньках, в котором масса тела или ударная нагрузка уменьшается, не генерируют высокие остеогенных выгоды," подчеркивает Лара. «Тем не менее, эффект, что выносливость работает обучение может иметь на наших костях пока не известно - в то время как это не влечет за собой высокие удары, это требует запуска на большие расстояния."