Лучшие 10 минутная тренировка для занятых женщин

 

Таким образом, многие люди борются, чтобы сбалансировать напряженный график с оставаться нужным. Если вы можете сэкономить 10 минут из вашего напряженного дня, это все время, которое вы должны будете форсировать ваши энергетические уровни с быстрой кардио тренировки.
 
Является ли 10-минутная тренировка стоит делать?

Вы делаете ставку это! Добавление упражнения в ваш день получает вашу кровь течет, заставляет вас чувствовать себя хорошо и повышает ваш энергетический уровень на новую высоту - даже если это только в течение короткого промежутка времени. У меня есть отличная кардио обычной тренировки, что любой может сделать, в любое время суток. Будьте готовы, чтобы чувствовать себя под напряжением!

Окончательный 10 минут тренировки


Начните с разогрева с динамическим рутина простирания, свободнее от головы до пальцев ног.


Разминка

 

Ваши движения должны быть медленными и плавные. Здесь мы идем:


Обведите руки, идя на месте в течение 30 секунд.
Март с высокими коленями в то время как размахивая руками в течение 30 секунд.
10 теленка поднимает - стоя с вашей ноги на ширине плеч и поднимается вверх на пальцы ног, держа в течение секунды, а затем опускание вниз.
10 приседаний - стоя, ноги на ширине плеч и пальцы направлены вперед. Каждый, как будто вы собираетесь сесть в кресло, удерживайте в течение секунды, а затем - ведущий со своими бедрами - вернуться в положение.
10 неглубокие выпады. Выпаде затем просто большой шаг вперед и назад с одной ногой в то время. Положите руки на бедра, держать хороший прямо назад и преувеличенное шаг вперед, опуская спину коленом к земле. Затем, удерживая выпада в течение двух секунд и шаг назад. Повторите с другой ногой.
Jog на месте в течение 30 секунд.
Кардио тренировки
 


Теперь пришло время, чтобы начать свой кардио тренировки. Есть ли каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем перейти к следующему. Здесь мы идем:
Упражнение 1: март на месте (как вы это делали в разминке)
Упражнение 2: неглубокие приседания с передним рейза руки. Как вы опускайте тело, поднимите обе руки перед вами, параллельно полу и удерживать. Свинец с бедрами. Придумайте и опустите руки вниз в сторону.
Упражнение 3: Jog на месте (я уверен, что вы знаете, как сделать это!)
Упражнение 4: чуть глубже приседания с плеча прессы. Опустите ваше тело с руками, сложенными к груди. Как вы придумали, делают традиционные плечо прессы и доходят руки столь же высоко, как вы можете над головой.
Упражнение 5: Jumping Jacks. Оружие может выйти на высоту плеча или над головой.
Упражнение 6: Сплит приземистый правая сторона с боковой рейз руки. Положите одну ногу перед другой, в положение выпада, руки на вашей стороне. Сойди, держа обе ноги в положении, поднимите руки и вернуться вверх. Продолжайте повторять в течение 30 секунд.
Упражнение 7: Прыжки или шагая из стороны в сторону.
Упражнение 8: Сплит приземистый левая сторона с ШРАГИ. Полагая противоположную ногу вперед от физических упражнений, 6, сойди с оружием висит прямо вниз. Как вы придумали, держа обе ноги в положении, пожимают обе ваши плечи. Продолжайте повторять в течение 30 секунд.
 


Повторите или охладиться

Если вы можете повторить эту последовательность или пару этот 10-ти минут тренировки с моей подколенного сухожилия тренировки, а затем через несколько минут круто вниз растяжения.

Вы не должны следовать за моим кардио рутина точно; просто получать удовольствие и быть творческим в течение 10 минут. Если вы настаиваете вы не можете найти даже 10 минут в течение дня, то я призываю вас, чтобы выпрыгнуть из постели!